ויזואליזציה / דמיון מסייע

הקדמה:

למשל, לפני ביצוע רחוק או מצב שנראה לי כרגע רחוק ממני נכנס לתרגול, נתנסה 5 דקות ונחזור לשגרה. 

ביצעתי את זה פעמים רבות, גם לפני כניסה למעגן בהפלגה בחו"ל, גם באימונים לאולימפיאדה, מסייע "חד משמעית".  

"תרגילי הדמיון " יהיו מכוונים לעוצמה הנכונה, יותר מדי יכול להיות עמוס ובלתי אפשרי, פחות מדי ולא שיפרנו דבר.   

מספר מילים על שימוש בדמיון / מודרך 

• יעיל לשינוי התנהגותי, לתחושת מסוגלות, לשיפור ביצוע. מסייע בהפחתת חרדה ולחץ כי מראה פתח.
• מומלץ כי זהו כלי פשוט, זול, מוטביאציוני לתחושת מסוגלות והתנהגות בריאה, אפשר גם לבד.
• Visualization משמעו רק חוזי ואנחנו נרצה לדמיין מירב הפרטים שיעשירו את האימון שלנו.  שימוש ב-5 החושים יסייע להטמיע. לא רק לראות את זה אלא גם להכניס פס קול, לדוגמא.
• משך התרגול - אפשר לתרגל את הדמיון בקצרה, אפילו מתחת ל-5 דקות, אך עדיף שחלק מהתרגולים יהיו ממושכים יותר, להטמעת התחושה. מורכבים יותר עם מגוון תרחישים (בהמשך).

טיפים נוספים:

• נתחיל בבחירת היעד, ההתנהגות שנרצה לשפר, משה ברור שנרצה לכוון את עצמנו.
• נתרגל בסביבה שקטה, נוחה, ללא מסיחי דעת.
• הנחיה וליווי יכולים לסייע, במיוחד למתחילים, כך שניתנות הוראות פשוטות למילוי ועם הניסיון אפשר לקיים לבד.
• רישום עוזר ומאפשר לשמור את החוויה לאורך זמן.
• נעדיף לדמין תנועה.  תרגיל שיש בו תמונה או תמונות בודדות מחמיץ מרכיב במודעות העצמית והסביבה. נעדיף תרגילים שיש בהם תנועה, "סרטון".
• ביצוע תרגול שכזה לאחר צפייה בסרט הדגמה או סימולציה שמדברים על השינוי שנצרה להשיג/ דימוי של מצבי לחץ דווקא ולא רק רוגע, שילוב של התרגיל תוך כדי מאמץ גופני... כל אלו אלמנטים שניתן לשלב אותם באימונים מתקדמים יותר.
• ראוי לדמיין גם את המאמץ שנדרש, את הדרך למטרתנו, אפשר לדמיין גם את הדרך שנעבור וכמובן לדמיין את ההצלחה.
• שינוי דורש תרגול, דפוס התנהגות מצריך אימון. בוודאי למבוגרים ששחקו למדי את הדמיון...

אמחיש את כוונתי מדוגמא מהים:

לאימון ולפרטים נוספים – www.yamyabasha.com