ויזואליזציה / דמיון מסייע


הקדמה:

כלי מנטלי שמסייע מאוד בהגעה לביצוע מסויים, נפוץ מאוד, אצל ספורטאים. 

למשל, לפני ביצוע רחוק או מצב שנראה לי כרגע רחוק ממני נכנס לתרגול, נתנסה 5 דקות ונחזור לשגרה. 

ביצעתי את זה פעמים רבות, גם לפני כניסה למעגן בהפלגה בחו"ל, גם באימונים לאולימפיאדה, מסייע "חד משמעית".  

"תרגילי הדמיון " יהיו מכוונים לעוצמה הנכונה, יותר מדי יכול להיות עמוס ובלתי אפשרי, פחות מדי ולא שיפרנו דבר.   

מספר מילים על שימוש בדמיון / מודרך 

  • יעיל לשינוי התנהגותי, לתחושת מסוגלות, לשיפור ביצוע. מסייע בהפחתת חרדה ולחץ כי מראה פתח.
  • מומלץ כי זהו כלי פשוט, זול, מוטביאציוני לתחושת מסוגלות והתנהגות בריאה, אפשר גם לבד.
  • Visualization משמעו רק חוזי ואנחנו נרצה לדמיין מירב הפרטים שיעשירו את האימון שלנו.  שימוש ב-5 החושים יסייע להטמיע. לא רק לראות את זה אלא גם להכניס פס קול, לדוגמא.
  • משך התרגול - אפשר לתרגל את הדמיון בקצרה, אפילו מתחת ל-5 דקות, אך עדיף שחלק מהתרגולים יהיו ממושכים יותר, להטמעת התחושה. מורכבים יותר עם מגוון תרחישים (בהמשך).

טיפים נוספים:

  • נתחיל בבחירת היעד, ההתנהגות שנרצה לשפר, משה ברור שנרצה לכוון את עצמנו.
  • נתרגל בסביבה שקטה, נוחה, ללא מסיחי דעת.
  • הנחיה וליווי יכולים לסייע, במיוחד למתחילים, כך שניתנות הוראות פשוטות למילוי ועם הניסיון אפשר לקיים לבד.
  • רישום עוזר ומאפשר לשמור את החוויה לאורך זמן.
  • נעדיף לדמין תנועה.  תרגיל שיש בו תמונה או תמונות בודדות מחמיץ מרכיב במודעות העצמית והסביבה. נעדיף תרגילים שיש בהם תנועה, "סרטון".
  • ביצוע תרגול שכזה לאחר צפייה בסרט הדגמה או סימולציה שמדברים על השינוי שנצרה להשיג/ דימוי של מצבי לחץ דווקא ולא רק רוגע, שילוב של התרגיל תוך כדי מאמץ גופני... כל אלו אלמנטים שניתן לשלב אותם באימונים מתקדמים יותר.
  • ראוי לדמיין גם את המאמץ שנדרש, את הדרך למטרתנו, אפשר לדמיין גם את הדרך שנעבור וכמובן לדמיין את ההצלחה.
  • שינוי דורש תרגול, דפוס התנהגות מצריך אימון. בוודאי למבוגרים ששחקו למדי את הדמיון...

אמחיש את כוונתי מדוגמא מהים:

תהליך

דוגמא

  • הגדרת יעד

תפיסת גל בעיתוי הנכון

  • נבחר זמן ומקום לתרגיל שלנו

אשב רגוע בסלון, 5 דקות של שקט

  • נצפה בסרטון מהרשת

לגולשים

  • חימום 5 החושים

נבדוק מה שיש מסביבנו בסלון שמפעיל את הריח / שמיעה / מגע / טעם (לא רק ראייה)

  • נחליט על זווית וקצב התרגול

פנימי / חיצוני (נקודת מבט /מהיר / איטי / תנועות )

  • כניסה מדורגת לתרגיל דימוי שלנו

התבוננות בפירוט החלקים, פירוט הציוד, ליצור דמיון מלא ועשיר

  • דימוי מלא בסרטון

אפשר בעיניים עצומות

  • רישום החוויה ונקודות לשיפור באימון הבא

נרשום את החוויה ואת הפרטים ביומן עד לאימון הבא שבו נתקדם בנקודות הראויות לתיקון.


לאימון ולפרטים נוספים – www.yamyabasha.com