מצפן התמודדות אישי

בתרגיל המצפן אנו מקיימים 3 שלבים ושיח.

שלב ראשון: לפנייך רשימה ארוכה של מונחים שאולי ומשקפים משהו מסגנון ההתמודדות שלך מול גורם לחץ: 

הכרה במחשבות השונות על הבעיה, מאמץ להבין את המצב, ראייה קדימה, בחירת דרכי פעולה, תכנון, פרואקטיביות, מיקוד שליטה פנימי, הנעה למטרה בעבודה או הנעה למטרה תעסוקתית, חיפוש תמיכה, אופטימיות.   דחיינות, הימנעות במחשבה על הבעיה, עיסוק במחשבות אחרות, הפחתת מאמצים בכדי לפתור את הבעיה, השהייה של משימות ונסיונות לטפל בקושי, רצון להימנע, ניתוק. רווחה, הבנה, הכרה במאמץ גם ללא קשר להצלחה, הרגעה, פרשנות מחודשת של המצב, הומור עצמי, הומור כניתוק, חמלה עצמית שגם אנחנו אנושים, להיות טוב לעצמך, הערכה חיובית,  הצדקת העצמי.  שיפור שלילי, מיקוד הקשב על הצדדים הרעים ועל מחשבות שליליות, האשמה עצמית, לקיחת אחריות בלי קשר, התפרקות רגשית שחרור, הפצת שמועות ביטול חמלה עצמית, מתח-לחץ עו כעס, חדה מצבית, שחרור רגשי.  חוסר ישע – חוסר התאמה, חוסר עשייה, חוסר צפיות, הפנמה של הבעיה לגמרי לתוך עצמך, להפוך להיות הבעיה, התמקדות בחוסר ההתאמה שלי, דיכאון,. ניתוק נהנתני , הימנעות ממידע על הבעיה תך שמירה על תחושת רווחה נפשית זנית, מעורבות נמוכה בפתרון הבעיה, ויתור על חיפוש פתרון, הגזמה בהערכת השליטה על הבעיה שליטה מדומה, חרדה אסקיזם, חיפוש רוע כמסיח (שימוש בסמים), חוסר קריאת מסרים מהסביבה, חוסר ניטור עצמי ביחס למצב בסביבה. רצון גבוה לפתור את הבעיה אבל ללא הצלחה בהפחתת רגשות שליליים כמו "משהו רע א לא אפתור את הקושי", דאגה נוכחת כל הזמן, למשל מול לחץ כלכלי.  וורקוהליות, פרפסציוניסטיות.

להמשך התרגיל פנו אלינו