חתירה ליעד

בכדי להתקדם ליעד שרצית להשיג בטיפול מסוג SOMATIC EXPERIENCE נשים לב למה שקורה לנו בגוף. נוכל באופן דומה לשים לב להלך הרוח ותגובות הגוף בחתירה למטרתנו, במאמץ, בנשימה, במתח השרירים  והרבה למידה על הדרך... 

פסיכו-חינוכי מעולם הגלישה, או- להבין את עקרונות החתירה

כעת אפשר לחבר לחתירה למטרות שלנו.... במקרים רבים נבחר את מודל החוסן " 4 C" ונסקור - שליטה, מחויבות, ביטחון, תקשורת ומשם נגיע למודל 4C  רלוונטי לנו- הכלה, דאגה, התמודדות, איכפתיות.

"חתירה" סביב דוגמאות אלו יאפשר לנו שיח מעמיק. דוגמאות:

נחבר בין מנח גוף למושג "מציאת העוגן" הפנימי והחיצוני. כשיש תחושת איום או "רעש" (היפראקטיבציה), המנח הגבוה בחתירה (Up) הוא תגובת הדחק. המנח הנמוך (Down) הוא החזרה ליציבות הליבה (Core Stability) והבסיס הבטוח. זהו עוגן שאליו ניתן לחזור באופן מודע כאשר התגובה הרגשית מציפה.

ויסות כוח ו"החלקה" ("לא להילחם במים")עקרון החתירה: הימנעות מ"החלקה" (Slipping) הנגרמת על ידי הפעלת כוח מופרזת (Overpowering) שמונעת יצירת הפרשי לחצים יעילים ומובילה לבזבוז אנרגיה. נתרגל חתירה בדרגות מאמץ: בצע סדרת מכות חתירה (או תרגילי סקאלינג, המדמים תפיסת מים) תוך שינוי דרגת המאמץ המושקע:    ◦ דרגה 1 (כוח מופרז): דחוף את המים בחוזקה ובמהירות מקסימלית (כפי שגולש חסר ניסיון עלול לעשות). הקשב לצליל: צליל "שפריץ" חזק מתחת למים הוא אינדיקציה להחלקה. שים לב שאינך מתקדם מהר כפי שציפית.    ◦ דרגה 2 (מאמץ ממוקד): הפחת את הכוח ל-60%–70% מהמאמץ המקסימלי, והתמקד ב"תחושת המים" (Feeling Water) – תחושה שהיד "תופסת" את המים ודוחפת את הגוף דרכם, במקום לדחוף את המים אחורה.2. מודעות פיזית: האם אתה מרגיש יותר הנעה (Propulsion) למרות שאתה משקיע פחות מאמץ? איפה בגוף המתח ירד?3. תובנה פסיכולוגית: זהו המקום שבו הגולש מבין שמאבק והפעלת כוח אינם שווי ערך ליעילות. הרצון לשלוט בכל דבר באמצעות מאמץ מופרז (כוח מופרז) גורם ל"החלקה" רגשית (בזבוז אנרגיה). במצבי דחק, מודעות לכוח המופעל וויסות המאמץ (מעבר ל-60% מאמץ ממוקד) יכולים להביא ליעילות גבוהה יותר (תחושת שליטה).תרגיל 3: ניידות חזיתית (Pitch) ואיפשור מעברים ("החזה דוחף קדימה")